Trin 1: Tag en helhjertet beslutning

Al ændring af daglig adfærd starter med at gøre sig klart, hvad man vil. Du har måske gået og grublet over, at du burde spise sundere, mortionere mere, holde op med at ryge eller på anden måde ændre adfærd. Overvej (skriv gerne ned) fordele og ulemper. Det handler om at få din motivation i topform ved at kunne svare JA til flg. 3 spørgsmål:

Svarer du NEJ til et af spørgsmålene, må du undersøge, hvad det er, der forhindrer dig/er en barriere for dig og endelig få ryddet den af vejen.

Trin 2: Forbered dig grundigt!

Når beslutningen er taget gælder det om, at forberede sig efter alle kunstens regler. Er der ting, du skal vide mere om eller noget, der skal indkøbes eller findes frem? Er der noget, der kan gøre det lettere for dig eller er der personer, du skal snakke med? Forberedelsesfasen handler også om at lade beslutningen bundfælde sig og mentalt indstille sig på, at skulle i gang med en forandring af hverdagen.

Trin 3: Små sikre succesrige skridt

Nu gælder det så om at komme i gang. Men lad være med at skabe en revolution i dit liv den første dag. Derimod drejer det sig om at dele projektet op i små fordøjelige bidder. ? At du sætter dig nogle realistiske delmål. Ønsker du at løbe ½ time hver morgen, men ikke har bevæget dig i 20 år, vil det være nok at komme i gang med at gå en rask tur. Ønsker du at tabe 20 kilo, kan det være tilstrækkeligt at koncentrere sig om at spise mere frugt. Efterhånden som du kan mærke, at de små forandringer bliver til en naturlig del af din hverdag, kan du gå videre med din plan.

Trin 4: Hold fokus og lad dig ikke stoppe af en svipser

Det tager lang tid at få din nye livsstil ind på rygraden og nogle dage vil gå lettere end andre. Eksempelvis vil et rygestop kræve, at du både aflærer dine gamle rygevaner og indlærer nye ikke-rygervaner. Det kræver energi og mental overskud gennem en længere periode. Hav derfor tålmodighed med dig selv. En svipser i ny og næ er helt naturligt og langt fra det samme som at du har fiasko med din plan.