Forside > Værd at vide > Kondition > Brug din puls som træningspartner
Brug din puls som træningspartner

Intervaltræning er en af de bedste måder, når du vil øge din udholdenhed. Intervaltræning betyder, at du skifter mellem perioder med stor kraftudfoldelse og pauser med ingen eller let aktivitet.

Højintense perioder på mellem ½ til 2 minutter med pauser på det dobbelte, vil føles fint for de fleste. Den samlede træningstid (aktivitet + pauser) bør være på i alt 15-20 minutter for at opnå den bedste effekt af træningen. Hertil skal lægges 5-10 minutters opvarmning samt nogle minutter til at trappe ned for træningen (- også kaldet nedvarmning).

 

Når du træner udholdenhed, kan du måske få glæde af et pulsur. Der dog individuelle forskelle, så glem ikke at lytte til din krop.

 

Først skal du finde din puls i hvile (= Pulshvile). Det er bedst at tælle den, lige når du vågner om morgenen. Utrænede har en puls på omkring 70, mens veltrænede motionister har en puls på cirka 50 slag pr. minut. Der er dog en hel del arvelighed i pulsen, hvorfor den varierer fra person til person.

 

Du skal også kende din maksimale puls (= Pulsmax). Den er lidt vanskelig at måle, men følgende simple formel giver et godt fingerpeg:

 

Max puls = 208 ? (0.7 x alder) (slag/min)

 

Nu kan du så beregne, hvad din puls skal ligge på ved de forskellige intensiteter af motionstræningen:

 

Pulsen ved moderat intensitet skal ligge på 55-65 % af din maksimale iltoptagelse:

 

Pulsmoderat = ((Pulsmax ? Pulshvile) * 0,60) + Pulshvile

 

Pulsen ved høj intensitet skal ligge på 80-90 % af din maksimale iltoptagelse:

 

Pulshøj = ((Pulsmax ? Pulshvile) * 0,85) + Pulshvile

 

Eksempel:

Lad os sige, at du er 40 år, har målt din hvilepuls til 60 og beregnet din Pulsmax til 220 ? (0,7 x 40 = 192 slag/minut.

 

Din puls ved moderat intensitet skal derfor ligge på omkring:

((192 ? 60) * 0,60) + 60 = 139 slag pr. minut

 

Din puls ved høj intensitet skal derfor ligge på omkring:

((192 ? 60) * 0,85) + 60 = 172 slag pr. minut

 

Denne beregning viser altså, at du skal træne med en puls på omkring 139 slag/minut, når du træner ved den moderate intensitet, mens du skal op på omkring 172 slag/minut, når du træner ved den høje intensitet (fx under intervaltræning).

 

 

Health Partners Aps
Theklavej 2
2400 København NV
tlf.:22 48 88 04 

Marie Alle 5
3500 Værløse

Forside > Værd at vide > Kondition > Brug din puls som træningspartner